Nu ai nevoie de o dietă specială în sarcină, ci de o alimentație echilibrată, cu câțiva nutrienți la care este bine să fii atentă. Nevoile cresc treptat, mai ales din trimestrul al doilea.
Nutrienți cu nevoie crescută
- Acid folic — esențial mai ales în primele săptămâni, pentru dezvoltarea sistemului nervos. Se recomandă suplimentare încă dinainte de concepție, dacă este posibil.
- Fier — necesarul crește odată cu volumul de sânge; medicul poate recomanda suplimentare pe baza analizelor.
- Calciu și vitamina D — pentru dezvoltarea oaselor fătului și sănătatea ta.
- Iod și omega-3 — importante pentru dezvoltarea creierului fetal.
- Proteine — necesarul crește ușor, mai ales în trimestrele II și III.
Alimente și obiceiuri de evitat
- Carne, pește și ouă insuficient gătite, brânzeturi nepasteurizate — risc de infecții (listerioza, toxoplasmoza).
- Peștii cu conținut mare de mercur (specii mari, precum rechinul sau peștele-spadă), în cantități mari.
- Alcoolul — nu există o cantitate considerată sigură în sarcină.
- Cofeina — se recomandă limitarea la aproximativ 200 mg pe zi (echivalentul unei cești de cafea).
Cât de mult ar trebui să crești în greutate
Creșterea recomandată depinde de greutatea de dinainte de sarcină și este discutată individual cu medicul. Orientativ, cea mai mare parte a creșterii are loc în trimestrele II și III, printr-un aport alimentar constant, nu printr-un supliment brusc de calorii.
Grețuri, poftă de mâncare și mese mici
În primul trimestru, grețurile pot face mesele mai greu de tolerat. Mesele mici și dese, alimentele ușor de digerat și hidratarea constantă ajută frecvent. Dacă grețurile sau vărsăturile sunt severe și persistente, discută cu medicul.
Articolul are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical. Pentru recomandări adaptate sarcinii tale, programează-te la medic.